Program sala slabit, Urmărește să îți îmbunătățești sănătatea

Ramat cu banda elastica - 20 repetari 5.

Flotari inverse la canapea - 20 repetari 6. Flexii din picioare cu banda - 20 repetari Stretching de final - 10 min Articol si program de antrenamente pentru acasa realizate de antrenor fitness Sergiu Hodarlan Antrenament acasa cu Andrei Avand in vedere ca salile de sport sunt inchise momentan, putem executa acasa diferite antrenamente ce ne vor ajuta sa ne pastram atat tonusul muscular, cat si sanatatea cardio-vasculara.

Va recomand antrenamentele functionale. Aceste antrenamente se pot executa foarte bine doar cu propria greutate a corpului.

Alex Healthy

De obicei, se executa un numar de 3, 4 sau chiar mai multe exercitii legate, dupa care se face o scurta pauza. Apoi se repeta acest ciclu in 3 sau 4 serii. Va dau un exemplu cu 4 exercitii mai simple: Incepeti cu 20 de flotari, urmate de 20 de genuflexiuni, apoi un minut de plank si, in final, 20 de abdomene.

Flotarile sa fie cu priza palmelor mai lata decat latimea umerilor. Daca nu reusiti sa le faceti cu picioarele intinse, va recomand de pe genunchi.

Program de sala pentru incepatori – Program sala

Sunt mai usor de executat. La genuflexiuni, priza sa fie mai larga pierderea în greutate grăsime nivelul umerilor, cu varfurile talpilor in afara si cu bratele intinse in fata. Daca vi se pare prea usor, puteti tine in maini un flacon cu apa.

Abdomenele pot fi facute fie pentru partea superioara a abdomenului, fie pentru partea inferioara a acestuia.

Pentru partea superioara, putem face ridicari de trunchi, crunch-uri. Pentru partea inferioara, intinsi pe spate cu palmele deschise sub sezut pentru o mai buna stabilitate, putem face ridicari de picioare sau forfecari. Program sala slabit, incepem cu 20 de flotari, urmate de 20 de genuflexiuni, un minut de plank si, in final, 20 de abdomene fara pauza intre ele.

Vreau doar sa stii ca multe lucruri pe care le-ai auzit, nu sunt adevarate, exercitiile cardio si cu greutati sunt foarte eficiente cand vrei sa slabesti. Vrei sa slabesti sanatos?

Aceasta este o serie, urmata de o scurta pauza pentru a ne recapata suflarea. Apoi reluam seria cu cele 4 exercitii in total de 4 ori.

Acesta este doar un exemplu simplu, dar voi puteti folosi internetul ca sursa pentru antrenamente functionale si veti gasi o sumedenie de exercitii, de la cele simple la exercitii mai solicitante. Nu uitati sa va hidratati corespunzator intre serii si, daca vorbim de hidratare, vreau sa va reamintesc ca alimentatia trebuie sa fie cea potrivita, chiar daca antrenamentele sunt desfasurate in casa si nu mai mergem o perioada la sala.

Ambele detaliaza pas-cu-pas pe zile cele mai bune antrenamente metabolice de forta si sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de barbati si femei din toata tara. Acest efectul numit EPOC despre care iti vorbeam si mai sus e motivul pentru care HIIT-ul arde mai multe grasimi decat antrenamentul in ritm constant, chiar daca dureaza mult mai putin.

Nimeni nu ne poate opri sa ne hranim corespunzator. Nu uitati!

Pentru rezultate maxime, trebuie sa ne antrenam, sa ne odihnim si sa mancam corespunzator! Articol si program de antrenamente pentru acasa realizate de antrenor fitness Andrei Nilgesz Gaseste programul care ti se potriveste cel mai bine!

Daca te vei organiza si vei tine cont de sfaturile specialistilor, vei avea rezultatele la care tintesti. Femeile care vor sa slabeasca si sa aiba un corp cat mai tonifiat, merg la sala pentru a face un antrenament full body sau pentru a lucra diverse grupe de muschi.

Indiferent de obiectivele pe care le ai in prezent slabire, definire, densitate, crestere in masa musculara si greutateiti punem la dispozitie programe de antrenament, nutritie si suplimente nutritive perfecte pentru tine! Programele sunt alcatuite de experti in domeniul fitness-culturism. Daca nu stii ce suplimente nutritive sunt adecvate obiectivelor pe care le ai sau ai nevoie de ajutor pentru a alege programele de antrenament si de nutritie pe care sa le urmezi, Megaproteine iti ofera consultanta gratuita.

Rutină de antrenament Myprotein pentru bărbați

Ne poti scrie un email pe info megaproteine. Suntem aici pentru tine! Megaproteine sustine performanta!