Hiit rutină pentru pierderea în greutate
Linia de jos Banda de alergat este o mașină de exerciții aerobice extrem de populară. Pe lângă faptul că este un aparat cardio versatil, o bandă de alergat vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă acesta este obiectivul dvs. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, lucrul la o bandă de alergat are și alte beneficii. De exemplu: Puteți folosi banda de alergat pe tot parcursul anului.
Faceți ambele pentru beneficii maxime Atunci când decideți ce formă de cardio este ideală pentru pierderea în greutate, starea de echilibru sau HIIT, este o idee bună să începeți cu cercetarea.
Iar cercetările au arătat din nou că, dacă obiectivul tău este să slăbești, HIIT este cel mai bun - și cel mai rapid - mod de a ajunge acolo.
Pagina principala Încercați acest plan de antrenament pentru pierderea în greutate pentru începători Puteți face aceste mișcări creative, cu corp total, chiar acasă și sunt o modalitate perfectă de a începe să vă îndreptați spre scăderea în greutate.
Până la sfârșitul a 15 săptămâni, femeile din grupul HIIT au pierdut până la 7, 3 lire sterline, în timp ce femeile din grupul de echilibru au câștigat de fapt 2, 7 kilograme.
Subiecții de sex feminin care au făcut HIIT au pierdut cantități comparabile de grăsime abdominală ca subiecții de sex feminin care au efectuat exerciții aerobice cu intensitate moderată.
Pierdeți grăsimea în 7 zile (scădere în greutate de grăsime din burtă)! 5 minute de antrenament
Aceste rezultate i-au determinat pe autorii studiului să susțină că HIIT este superior pentru pierderea de grăsime datorită eficienței sale în timp, deoarece ambele grupuri de studiu au urmat programele de antrenament respective timp de 12 săptămâni și au ars cantități egale de calorii în timpul sesiunilor de exercițiu.
În primul rând, corpul tău trebuie să muncească mai mult pentru a produce adenozina trifosfat ATP de care muschii tăi au nevoie de energie, ceea ce te conduce să arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului. În al doilea rând, după terminarea antrenamentului, corpul tău va continua să ardă calorii pe măsură ce se răcește.
Acest lucru este cunoscut sub denumirea de exces de consum de oxigen post-exercițiu EPOC sau efectul după ardere. Și în sfârșit, HIIT tinde să descompună mai mult țesut muscular, care trebuie apoi construit în sus.
Drept urmare, corpul tău va necesita mai multă energie pentru a-ți ajuta țesuturile musculare să se recupereze și să se reconstruiască.
După o încălzire de cinci minute într-un ritm ușor, alternează un minut la o intensitate ridicată gândește-te: șapte până la nouă pe o scară de efort exercitată de la unu la 10 cu două minute la o intensitate moderată cinci sau șase pe o scară de la unu la Repetați trei sau patru intervale totale și terminați cu o răcire de cinci minute.
Datorită intensității, veți dori să limitați ședințele HIIT la una până la două ori pe săptămână pentru a evita hiit rutină pentru pierderea în greutate și arderea. În celelalte zile, mergeți la o plimbare ușoară sau jog. La urma urmei, doar pentru că HIIT este superior pentru pierderea de grăsime, nu înseamnă că nu poți sau nu ar trebui să faci exerciții aerobice de lungă durată.
Cardio-ul în stare de echilibru - care rulează în special - oferă multe beneficii unice. Un studiu din American Journal of Cardiology a constatat că exercițiile aerobice, care includ jogging, ciclism și antrenori eliptici, au fost mai eficiente pentru îmbunătățirea sănătății cardiometabolice decât antrenamentul de rezistență.
Un alt studiu, acesta din Journal of Adolescent Health, relevă că alergarea cu doar 30 de minute dimineața în timpul săptămânii timp de trei săptămâni consecutive a fost suficientă pentru a stimula starea de spirit și calitatea somnului. Ca bonus suplimentar: Un studiu pe termen lung în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie dezvăluie că alergătorii se pot aștepta să adauge trei ani la viața lor.
Atâta timp cât îți menții intensitatea scăzută până la moderată urmărește un efort de cinci sau șase pe o scară de efort percepută de la unu la 10făcând cardio în stare constantă în zilele non-HIIT - spre deosebire de alunecarea pe canapea - va menține curgerea sângelui astfel încât să puteți elimina deșeurile metabolice care s-au acumulat în țesuturile dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede, astfel încât să îl puteți lovi din nou a doua zi.
- RUTINA TABATA 12 MINUTE HIIT pentru PIERDERE RAPIDĂ LA ACASĂ 🔥 CARDIO HIIT 12 MINUTE ARD GRASIM;
- Urmărește să îți îmbunătățești sănătatea Sfaturi de fitness si program de exercitii specific pentru pierderea din greutate Diversifică rutina de antrenament Sfaturi de fitness si program de exercitii specific pentru pierderea din greutate Despreculturism Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide Rutină de antrenament Myprotein pentru bărbați Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate Cea mai bună rutină pentru pierderea în greutate pentru bărbați Sfaturi de fitness si program de exercitii specific pentru pierderea din greutate miercuri, 4 ianuarie Cand vine vorba de pierderea din greutate, sunt cateva elemente cheie pe care trebuie sa le iei in considerare.
- PIERDEREA DE GRĂSIME DE LA CARDIO LUNG VS. HIIT - EXERCIȚII PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE -
