Endomorf macrocomenzi pierdere în greutate femeie. Ce este dieta mesomorfă? Listă de alimente, Meniu de probă, Beneficii, Mai mult

TDEE și calcule macro pentru femeile însărcinate sau care alăptează
  1. În contact cu: Cine este Mesomorf.
  2. Articol Un meniu de probă de 7 zile pentru tipul de corp Mesomorph Mic dejun Parfait de iaurt grecesc făcut cu dovleac, scorțișoară, nuci și stafide GustareDouă ouă fierte și căpșuni Masa de pranz Salată mare cu legume tocate, bucăți de cartof dulce, avocado și vinaigrette.
  3. Fianța mea vrea să pierd greutatea
  4. 3 planuri simple de antrenament feminin Endomorph pentru pierderea de grăsime - Libifit

Macro-urile sunt doar o parte a puzzle-ului Clădire? Căutați să pierdeți grăsime? Ceea ce mănânci este la fel de important ca modul de lucru.

Creează-ți raportul cu macronutrienți cu aceste sfaturi!

TDEE și calcule macro pentru femeile însărcinate sau care alăptează

Poate te-ai simțit grozav sau epuizat tot timpul, sau te așteptai la câștiguri care nu au apărut niciodată. Acest lucru este prea comun.

Adevărul este că la fel ca toată lumea are obiective diferite, fiecare trebuie să ia un drum diferit pentru a ajunge la corpul lor ideal. În caz contrar, construirea de masă slabă, vărsarea grăsimilor nedorite și menținerea greutății țelului dvs.

endomorf macrocomenzi pierdere în greutate femeie

Din păcate, nu este atât de simplu. Înseamnă asta că suntem toți sortiți să pornim de la zero și să ne îndreptăm până ne găsim drumul?

endomorf macrocomenzi pierdere în greutate femeie

Cu siguranta nu. Iată trei factori care vă pot ajuta să stabiliți un punct de plecare eficient pentru călătoria dvs.

endomorf macrocomenzi pierdere în greutate femeie

Factorul 1: Obiectivele de fitness Primul tău pas este să alegi ceea ce este mai important pentru tine: pierderea de grăsime sau creșterea în masă slabă. În timp ce câștigurile de masă slabă pot apărea alături de pierderea de grăsime, niciun proces nu se va produce la potențialul său maxim.

3 planuri simple de antrenament pentru femeile cu Endomorph pentru pierderea de grăsime

De ce? Rapoarte mai mari de carbohidrați cresc câștigurile de masă slabă, în timp ce raporturile mai scăzute de carbohidrați tind să accelereze pierderea de grăsime.

  • Proteine: Pentru referință, am 31 de ani, 6 ft1, lbs și ușor activ.
  • 25 de kilograme în scădere în greutate

Există modalități prin care puteți să vă deplasați treptat către grăsime și să construiți mușchi simultan, cum ar fi biciclismul carb, unde alternați fazele de formare a musculaturii de carbohidrați mai mari cu perioade de carbohidrați inferiori pentru a încuraja arderea grăsimilor. Unele cercetări recente susțin, de asemenea, postul intermitent, ca mijloc de a obține atât pierderea de grăsime, cât și creșterea în masă. Cu toate acestea, rezultatele individuale variază în ambele cazuri și niciuna nu este o scuză pentru a nu lua în considerare macros-urile cu totul.

Dieta pentru un mezomorf. Video: Nutriția sportivă pentru mezomorf

Slimming hot gel paprika de metoda pe care o alegeți, veți vedea câștiguri în masă mai pronunțate sau o pierdere mai rapidă de grăsime, dacă vă concentrați în principal pe un obiectiv principal la un moment dat. Aceasta nu trebuie să fie extremă sau neplăcută pentru a putea funcționa, atât timp cât rămâneți la aceste intervale tipice de macronutrienți. Deoarece hormonii sunt construiți din colesterol și alte molecule de grăsime, obținerea este mai mică decât asta poate de fapt suprima nivelul normal de hormoni.

Acest lucru are, de asemenea, un efect negativ asupra funcțiilor corporale conduse de acei hormoni, inclusiv creșterea și dezvoltarea, metabolismul, reproducerea și starea de spirit.

Macronutrienții și pierderea în greutate: ce să înțelegem Ce sunt macronutrienții? Cum să vă distribuiți macronutrienții pentru a slăbi în mod eficient?

Aportul scăzut de grăsimi poate afecta, de asemenea, absorbția vitaminelor A, D, E și solubile în grăsimi. Chiar și mai rău, neobținerea acizilor grași esențiali poate crește riscul de cancer de colon, cancer de sân și de prostată.

Ce este dieta mesomorfă? Listă de alimente, Meniu de probă, Beneficii, Mai mult

Dar așa cum v-ați putea imagina, nu numai orice sursă de grăsime o va face. Prioritizează surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile monoinsaturate, precum grăsimile monoinsaturate avocado, gălbenușuri de ou, măsline, nuci, unt de arahide, ulei de canola, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui cu ulei ridicattrigliceride cu lanț mediu ulei de nucă de cocos și omega-3 grase acizi somon și alți pești, carne de vită alimentată cu iarbă, semințe de chia, semințe de in măcinate, soia, tofu, edamame, fasole, orez sălbatic și nuci.

endomorf macrocomenzi pierdere în greutate femeie

Factor 2: Tip corp După ce ați determinat obiectivul dvs. Acest lucru vă va ajuta să determinați cât de bine tolerați carbohidrații și să stabiliți unde ar trebui să începeți în intervalele de mai sus.

  • Cardio-ul LISS pentru endomorfi trebuie efectuat de 2 sau 3 ori pe săptămână.
  • Pierdere în greutate reflux

Există trei tipuri generale de corpuri, cu multe persoane care se încadrează undeva între ele. Chiar dacă ajungeți să determinați că sunteți undeva la mijloc, aceste categorii sunt utile pentru stabilirea unui reper nutritiv.

3 chei pentru apelare în raioanele dvs. de Macronutrienți

Începeți cu tipul de corp cu care vă semeni cel mai mult și reglați după caz. Caracteristic, au o structură osoasă delicată, umeri și piept mici și un metabolism rapid.

endomorf macrocomenzi pierdere în greutate femeie

Le este greu să crească în greutate și să se pună endomorf macrocomenzi pierdere în greutate femeie masă. Pe partea de plus, le este ușor să se aplece.

endomorf macrocomenzi pierdere în greutate femeie

Acestea tind să endomorf macrocomenzi pierdere în greutate femeie un procent mai mare de carbohidrați pentru a preveni catabolismul muscular, precum și un aport caloric mai mare în general. Recomandări dietetice: Ectomorfele ar trebui să rămână la capătul ridicat al gamei pentru carbohidrați, între la sută din caloriile totale, în funcție de faptul dacă obiectivul este câștigul în masă, întreținerea sau pierderea de grăsime.

Cineva a subliniat odată un studiu acum aproximativ un an într-o secțiune de comentarii, voi încerca să-l săpar care a concluzionat că endomorfele au dobândit mai mult decât ectomorfele. Este posibil să arzi grăsimea localizat? Cu toate acestea, dacă te uiți la datele reale pe care le-au furnizat, graficele de generare a forței de-a lungul timpului, forma graficelor pentru ambele grupuri de persoane a fost identică. Cu alte cuvinte, urmând același antrenament și un plan nutrițional, ectomorfele au obținut aceeași cantitate de forță ca și endomorfele. Cele două grupuri au avut puncte de pornire și sfârșit complet diferite, desigur, dar amploarea îmbunătățirilor a fost aceeași.

Recomand finalul ridicat pentru creșterea în masă, extremitatea mijlocie superioară pentru întreținere la sută și finalul scăzut pentru pierderea de grăsime. Cel puțin 25 la sută din caloriile totale ar trebui să provină din proteine, restul din grăsimi. Mesomorph Un mesomorf este cineva care are tendințe spre a fi muscular. Adesea sunt tipuri puternice de atletism dur, cu mușchi bine definiți, umeri largi și structură osoasă densă.

Pierderea de grăsime somatotip

Mesomorfii au, în general, mici probleme pentru a câștiga mușchi sau a pierde grăsime, deși se vor îngrășa mai ușor decât ectomorfele. Ele pot gestiona un nivel moderat de carbohidrați, datorită capacității lor ample de a depozita glicogenul muscular.

Creșterea în greutate se va întâmpla însă dacă carbohidrații și caloriile sunt excesiv de mari. Niciun tip de corp nu este imun la o dietă proastă! Recomandări dietetice: Mesomorfele se descurcă bine în intervalul mediu pentru carbohidrați, între la sută din caloriile totale.

Macronutrienții și pierderea în greutate: ce să înțelegem

Din nou, recomand high-end pentru câștiguri în masă la sutămijloc pentru întreținere și low-end pentru pierderea de grăsime Pentru a da prioritate pierderii de grăsime, creșteți atât proteine, cât și grăsimi, reducând în același timp aporturile de carbohidrați, cu cel mult 40 de calorii provenite din grăsimi.

De obicei, au un corp rotund sau în formă de pere, membrele mai scurte, o dezvoltare puternică și un metabolism mai lent. Endomorfele pot pune o mulțime de mușchi, dar au, de asemenea, tendința de a transporta mai mult țesut adipos și, astfel, au o tendință mai mare de a păstra grăsimea. Deoarece excesul de carbohidrați din dieta endomorfului sfârșește ca grăsime, un aport ridicat de carbohidrați îi va îngreuna să se apeleze sau să piardă în greutate.

Olvassa el is