1 800 pierderea de grăsimi

Sfaturi Cum să slăbești 14 kg în 2 1 800 pierderea de grăsimi Pierderea în greutate poate părea un obiectiv important, dar, de fapt, puteți învăța abolut cum ă pierdeți 14 kg în 2 luni, mâncând inteligent și încorporând exerciț Conţinut: Sfat Pierderea în greutate poate părea un obiectiv important, dar, de fapt, puteți învăța absolut cum să pierdeți 14 kg în 2 luni, mâncând inteligent și încorporând exerciții fizice în rutina zilnică.

Pentru a pierde o astfel de greutate într-o perioadă de 9 săptămâni, este nevoie de planificare și determinare și o puteți face cu un 1 800 pierderea de grăsimi real. Pași Partea 1 din 6: Planificarea pierderii în greutate Știi ce să faci față.

UNDE MERGE GRĂSIMEA CâND PIERDEȚI îN GREUTATE? - FITNESS -

Ambii medici și nutriționiști presupun că ar trebui să slăbiți doar 0, kg pe săptămână. Chiar dacă pierzi 1,5 kg pe săptămână timp de 9 săptămâni consecutive, tot nu ți-ai atins obiectivul de 14 kg.

Logic ft. Alessia Cara, Khalid - 1-800-273-8255 (Live At The MTV VMAs)

Mai mult, dacă este posibil să slăbești 14 kg în 2 luni, dacă este sau nu sănătos să slăbești atât de mult în greutate este o altă întrebare. Pierderea în greutate sănătoasă este o reducere treptată a cantității de grăsime acumulată în organism fără activare Modul foamei.

7 sfaturi pentru a împiedica pierderea de grăsime! - Blog de nutriție XXL

Dacă tăiați atât de mult calorii încât corpul vostru crede că vă este foame, acesta va începe să piardă mușchi, nu grăsimi. Și acesta nu este un mod sănătos de a slăbi. Pierderea în greutate mâncând mai puțin este foarte dificilă, iar consumul prea puțin este, de asemenea, nesănătos dacă alegeți alimente greșite de tăiat.

Grăsimea este esențială, dar consumul prea mult de grăsime este, de asemenea, nesănătos. Proteinele sunt folosite pentru a construi mușchi, tendoane, piele și organe.

Grăsime arzătoare deficit de calorii

Dacă tăiați prea multe calorii, corpul dvs. Acest fenomen se numește generarea de căldură adaptivă din alimentație. Poate că acesta este mecanismul de supraviețuire al corpului, poate modul în care organismul menține suficientă greutate pentru a se simți confortabil. Sună nebunesc, dar orice ar fi, trebuie să luați calorii pentru a slăbi. Știți câte calorii trebuie să ardeți pentru a slăbi. Fiecare 0,5 kg de greutate corespunde cu aproximativ 3.

Aceasta înseamnă că trebuie să arzi cu 3. Acesta este un număr foarte mare. Prin comparație, puteți arde până la de calorii dacă alergați 1,6 km cu o viteză medie.

Și astfel, pentru a pierde un kilogram, va trebui să alergi aproximativ 48 de kilometri - mai mult decât un maraton.

Alergătorii obișnuiți de maraton pierd mai mult de 3 kg după fiecare cursă, dar cea mai mare parte a acestei pierderi aproximativ 2,7 kg este apă.

Aflați alți factori asociați cu pierderea în greutate.

Account Options

Din fericire, există multe modalități de a pierde în greutate: pierderea musculară, pierderea grăsimilor și deshidratarea. Cea mai mare parte a greutății corporale pe care doriți să o pierdeți în 2 luni se va datora deshidratării și asta este bine. Dacă puteți combina un stil de viață sănătos cu exerciții fizice regulate și exerciții Sparta un exercițiu considerat a fi folosit în armata greacă vecheveți putea realiza titlu.

Stabiliți obiective săptămânale și lunare pentru a rămâne motivați. Mulți oameni încep să practice și renunță pentru că nu văd rezultate imediate. Când intenționați să slăbiți mai mult de 7 kg, următorul fapt îi va descuraja cu ușurință: vor renunța rapid la jumătatea drumului, deoarece și-au stabilit un obiectiv prea mare.

În loc să vă împingeți în dilema masculină pentru persoanele care doresc să slăbească, împărțiți-vă obiectivele în obiective mai mici și mai ușor de gestionat, astfel încât, dacă nu vedeți rezultate imediate, să nu vă descurajați. Dacă vrei să slăbești 14 kg în 2 luni, rupe-ți obiectivul în a pierde 7 kg pe lună sau 1,5 kg pe săptămână. Pierderea a 14 kg este dificilă, dar pierderea a 7 kg pare mai ușor de realizat și pierderea a 1,5 kg este cu totul posibilă.

întrebări similare

Rata metabolică bazală este o măsură a numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi. De fapt, acest raport este unul dintre factorii care alcătuiesc o dietă zilnică de 2.

După cum știm cu toții, cheia pentru pierderea în greutate cu succes este să luați mai puține calorii decât puteți arde, astfel încât să știți câte calorii ardeți în timpul zilei este important pentru a face ajustări. Dieta care vizează slăbirea. Calculul BMR este foarte simplu.

Nu săriți peste mese.

2 răspunsuri

Deși cheia pentru pierderea în greutate cu succes este să mănânci mai puține calorii decât poți arde, nu înseamnă sărind peste mese. Omiterea meselor activează chiar și regimul foamei vezi mai sus și face consumul excesiv de mult mai irezistibil. Există multe diferențe între carbohidrații simpli și complecși. Glucidele simple, ca în pâinea albă, băuturile spumante carbogazoase și biscuiții, au o structură chimică simplă și corpul le va digera foarte repede și ușor; Excesul de carbohidrați simpli se va acumula sub formă de grăsime.

Arzătoare grăsime deficit

Glucidele complexe, precum cele găsite în cartofii dulci, orezul brun și dovleceii, au o structură chimică mai complexă, sunt asimilate de organism pe o perioadă mai lungă de timp; astfel, te vei simți mai plin mai mult timp și vei reduce șansa ca carbohidrații să se acumuleze în grăsimi. Alegeți grăsimile sănătoase decât grăsimile nesănătoase.

Nu toate grăsimile sunt rele. Utilizați grăsimi sănătoase în dieta dvs.

Pierderea pierderii de grăsime

Grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate considerat sănătos și pierdere în greutate kitten letargică fi încorporat în dieta zilnică.

Exemple de grăsimi monoinsaturate sunt avocado, nuci, măsline și semințe de dovleac. Grăsimile polinesaturate includ acizii grași Omega-3 din somon și semințe de in. Evita grăsime saturată și grăsimi trans.

Aceste grăsimi nu sunt doar nesănătoase, deoarece cresc cantitatea de colesterol din sânge, crescând astfel riscul de boli cardiovasculare, dar nu au nici o valoare nutritivă. Aceste grăsimi trebuie evitate, mai ales în timpul unei diete. Mâncați o dietă bine echilibrată.

Cum să slăbești 14 kg în 2 luni

Chiar dacă aveți o dietă sănătoasă, puteți mânca în exces un tip de mâncare și puteți ignora beneficiile altor alimente pentru sănătate. Dacă doriți să slăbiți, mențineți o dietă echilibrată consumând o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale, leguminoase și semințe, pește și carne slabă.

Încercați să evitați alimentele grase, alimentele procesate, alimentele rapide, mâncarea nedorită, bomboanele și produsele de patiserie. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați de la Atkin ne recomandă să ne limităm carbohidrații reali și să includem o mulțime de proteine, chiar și unele grăsimi.

Persoanele care urmează această dietă sunt încurajate 1 800 pierderea de grăsimi mănânce alimente cu un indice glicemic scăzut IG. Un exemplu al dietei Atkins este că puteți mânca sandvișuri cu o umplutură de carne și legume, dar nu și pâine.

Urmați dieta South Beach. În schimb, această abordare încurajează dietele să consume carbohidrați cu conținut scăzut de zahăr sau un indice glicemic scăzut.

Distrează-te și slăbește cu dieta mediteraneană.