Pierderi de răbdare în greutate corpuri jenante

11 motive pentru care nu pierdeți greutatea bebelușului și cum să o remediați

Te simți frustrat și învins în eforturile tale de a slăbi bebelușul? Sau poate vă faceți griji că greutatea nu se desprinde suficient de repede? După nașterea primului meu copil, aveam această așteptare că greutatea pe care am câștigat-o în urma sarcinii se va topi rapid după ce s-a născut. Gândire doritoare, corect? Și cu fiecare copil, greutatea părea să devină puțin mai greu de pierdut de fiecare dată. Retenția de greutate postpartum poate fi o călătorie foarte frustrantă, dar cu instrumentele potrivite, atingerea obiectivelor de slăbire nu va fi la fel de provocatoare pe cât credeți!

Revenirea la un nivel de greutate sănătos pentru dvs. Iată 10 lucruri care vă împiedică să pierdeți greutatea bebelușului și câteva sfaturi simple pentru a o remedia. Care este timpul mediu necesar pentru a pierde greutatea bebelușului după sarcină? Retenția de greutate postpartum este diferită pentru toată lumea și, de asemenea, pentru fiecare sarcină.

Anestezie si Terapie Intensiva. Terapia durerii.

Personal, a durat luni pentru a ajunge la greutatea mea înainte de sarcină după fiecare dintre cele trei sarcini. Și a durat câteva luni după aceea să mă simt la fel de puternic ca înainte de sarcină. De asemenea, este important să rețineți că atingerea greutății dvs. Având speranța că hainele tale se vor potrivi odată ce ai atins greutatea de dinaintea sarcinii, este probabil să te pregătești pentru eșec.

În timpul sarcinii, nu numai că ne îmbrăcăm cu grăsime corporală suplimentară, dar pierdem și o anumită masă musculară, ceea ce face ca compoziția corpului nostru să fie diferită.

  • Îndepărtați grăsimea de la mouse
  • Cât de repede pierdeți greutatea pe bupropion |

În loc să vă concentrați strict pe cântar, judecați-vă progresul pe baza modului în care se potrivesc hainele dvs. Nu dormi suficient Mulți oameni subestimează semnificativ importanța somnului pentru pierderea în greutate, inclusiv eu. Și ca mamă, să te odihnești adecvat se poate simți destul de imposibil, mai ales cu un nou-născut. Cu toate acestea, privarea de somn perturbă hormonii care echilibrează pofta de mâncare, ceea ce poate duce la consumul mai multor alimente, în ciuda aportului caloric adecvat.

Întreruperea acestor hormoni poate face și mai dificilă pierderea grăsimii corporale, în special în jurul secțiunii medii. Într-un studiu, participanții care nu aveau somn au câștigat cu aproape două kilograme mai mult decât cei care au dormit adecvat.

Din experiența mea, am observat că ultimele câteva kilograme încăpățânate se desprind în jur de luni după naștere când bebelușii mei au început să doarmă mai bine. A dormi mai mult este un concept atât de simplu, dar necesită atât schimbări comportamentale, cât și conceptuale.

Ce poti sa faci Prioritizează somnul - Când privarea de somn vă afectează sănătatea și greutatea, trebuie să încercați să o faceți o prioritate. În acel moment, știam că ceva trebuie să se schimbe. Multe mame au emoții mixte în ceea ce privește antrenamentul de somn, totuși a fi odihnit vă va pierderi de răbdare în greutate corpuri jenante o mamă mai fericită și mai sănătoasă.

Întreabă pentru ajutor- Nu vă fie teamă să împărțiți hrana de noapte cu celălalt semnificativ. Lucrul în echipă la creșterea copiilor este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți învăța devreme. Meriți și tu somnul! Mănânci alimentele greșite Privarea de somn, alăptarea și stresul maternității, în general, ne conduc adesea la alegeri alimentare slabe. Obiceiurile alimentare slabe contribuie, de asemenea, la oboseală, ceea ce vă pune într-un ciclu vicios de alimentație excesivă și epuizare constantă.

Ortopedie si traumatologie

Este tentant să mănânci alimente de tip mai confortabil când te simți epuizat și stresat, dar alegerile alimentare mai sănătoase nu numai că ajută la reglarea nivelului de energie, dar te va ajuta și să slăbești. Alimentele foarte procesate, cum ar fi chipsurile, bomboanele, biscuiții și băuturile răcoritoare, oferă doar calorii goale și sunt ușor de consumat. Pentru a slăbi, corpul tău trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă.

Omiterea alimentelor care oferă doar calorii goale vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire mult mai repede. Sfat bonus - Dacă alăptați, este important să vă amintiți că ceea ce vă hrăniți corpul, vă hrăniți copilul. Aceasta înseamnă că alegerea alimentelor sănătoase afectează în mod direct sănătatea copilului dumneavoastră! Ce poti sa faci Concentrați-vă pe proteine, grăsimi sănătoase, fructe și legume- Aceste alimente vă vor ajuta să vă simțiți mai mulțumiți, mai mult timp. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți energia și starea de spirit.

Pr. Necula: Daaa… Mai ”curviți” un an

Pregătirea mesei- Planificarea meselor se poate simți consumatoare de timp și provocatoare, dar este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține pe drumul cel bun.

Dacă aveți alimente sănătoase la îndemână când greva foamei vă va împiedica să ajungeți la acele calorii goale. Aveți nevoie de câteva idei de rețete? Această carte este una dintre preferatele mele! Săriți să cumpărați gustări- Ochii care nu se văd se uită! În casa noastră, cel mai bun mod de a preveni consumul de gustări sau mese procesate este să evităm să le cumpărăm pe toate împreună.

Chiar și antrenorii personali se luptă uneori cu rezistența la gustări.

Cum să eliminați pantalonii de pe coapse: spun experții - Masaj

Deci, evităm doar să le cumpărăm. Economisește bani și economisește calorii. Ați cântărit prea mult înainte de sarcină Am de gând să-ți dau seama de asta pentru că este atât de important. Dovezile arată că acestea sunt o asociere directă între creșterea în greutate în timpul sarcinii, creșterea greutății la naștere și retenția în pierderi de răbdare în greutate corpuri jenante postpartum.

Acest lucru înseamnă că creșterea în greutate în timpul sarcinii poate duce la naștere la copii mai mari decât cei normali, precum și menținerea unei greutăți mai mari după sarcină.

pierderi de răbdare în greutate corpuri jenante

Dezvoltarea unor obiceiuri de alimentație sănătoasă și de exerciții fizice care favorizează pierderea în greutate poate fi mai dificilă în perioada postpartum dacă, de asemenea, te-ai luptat înainte de sarcină, ceea ce poate face ca pierderea în greutate a copilului postpartum să fie mai dificilă. Greutatea ta dinaintea sarcinii va determina cât de multă greutate ar trebui să câștigi în timpul sarcinii.

Concentrați-vă pe dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase - În ciuda unor aspecte precum boala de dimineață, oboseala cronică și doar disconfortul general, cred cu tărie că sarcina este cel mai bun moment absolut pentru a dezvolta obiceiuri alimentare mai sănătoase, deoarece afectează direct sănătatea bebelușului dumneavoastră. Numeroase studii arată că mamele supraponderale care dau naștere la copii mai mari decât media cresc riscul de diabet și obezitate al copilului pe tot parcursul copilăriei și nu numai.

Evitați creșterea în greutate pierderi de răbdare în greutate corpuri jenante exces- Cu cât câștigi pierderea în greutate alabastru al multă greutate, cu atât va trebui să slăbești mai mult pentru a-ți atinge obiectivele. Nu sunteți organizat A avea timp, energie și chiar motivație necesită organizarea ta.

Nu doar cu programul tău, ci cu casa ta în general. Întinderea a 20 de minute în căutarea cutiei de prânz pentru copii sau a cheilor mașinii dvs. Sau dacă casa ta este acoperită de jucării, șansele ca tu să ai motivație sunt mult mai mici. Organizarea, decuplarea și trăirea unei vieți mai simple are un impact direct asupra succesului dvs. Ce poti sa faci Declutter- A scăpa de dezordine te poate ajuta, de fapt, să slăbești. Minimalismul cu 8 căi ajută la pierderea în greutate Organizați-vă- Organizarea nu trebuie să fie perfectă, dar veți economisi mult timp când nu vă petreceți jumătate din zi căutând lucruri.

Dezordinea și dezorganizarea ne fac, de asemenea, să ne simțim mai stresați. Simplifică-ți împrejurimile și vei fi surprins de cât timp pierderi de răbdare în greutate corpuri jenante energie trebuie să faci mișcare! Îți lipsește timpul și energia Apropo de lipsa de timp, majoritatea oamenilor cred că pierderea în greutate necesită cerințe de timp mult prea stricte pentru a-și atinge obiectivele.

Cu toate acestea, cu o gestionare adecvată a timpului și o metodă de exercițiu, vă puteți atinge obiectivele fără cerințe stricte de timp.

pierderi de răbdare în greutate corpuri jenante

Găsirea energiei este, de asemenea, dificilă, dar exercițiile vă vor ajuta să vă creșteți nivelul de energie! Ce poti sa faci Alegeți Antrenamentul cu intensitate ridicată- Când timpul este factorul tău limitativ la pierderea în greutate, metoda de exercițiu pe care o alegi contează cel mai mult. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât corpul tău arde mai multe calorii DUPĂ terminarea antrenamentului.

pierderi de răbdare în greutate corpuri jenante

Acest efect de post-arsură este mult mai puternic pentru pierderea în greutate, apoi pentru a merge mai departe, făcând cardio lung, lent și adesea plictisitor. Desfaceți antrenamentele- Dacă scopul tău este pierderea în greutate, corpul tău trebuie să ardă în plus de calorii pe zi sau de calorii pe săptămână.

Acest lucru înseamnă că trebuie să faceți exerciții destul de viguroase timp de aproximativ 3 ore pe săptămână. Această cerință de trei ore poate fi împărțită în intervale de timp mult mai mici, mai accesibile.

Chiar și doar câteva antrenamente HIIT de 10 minute răspândite pe parcursul zilei vă vor ajuta să vă satisfaceți arderea calorică suplimentară pentru ziua respectivă. Blocarea timpului- În majoritatea cazurilor, consider că ne lipsesc abilitățile adecvate de gestionare a timpului mai mult decât ne lipsește timpul real.

Folosirea blocării pierderi de răbdare în greutate corpuri jenante este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut pentru a găsi acele mici buzunare de timp pentru a face mișcare.

Corpul tău funcționează diferit Încercarea de a te arunca cu capul mai întâi în rutina de antrenament postpartum fără a înțelege pe deplin cum s-a schimbat corpul tău este o rețetă pentru dezastru. Majoritatea mamelor nu sunt conștiente de modul în care sarcina și nașterea le-au afectat corpul doar pentru a fi lăsate cu efecte secundare jenante și frustrante, cum ar fi incontinența urinară, durerile cronice de spate și o burtă persistentă care nu va dispărea.

Cu toate acestea, este imposibil să lucrați în direcția scăderii în greutate postpartum și a obiectivelor de fitness dacă nu puteți face exerciții fizice fără a vă pipi pantalonii sau dacă aveți dureri cronice în bazin sau spate.

Îmi amintesc personal că nu am putut să merg sau chiar să mă ghemuit corect luni de zile după ce mi s-a permis să fac mișcare. Ca cum să pierdeți în greutate rapid 100 de kilograme, acest lucru a fost incredibil de frustrant și mi-aș dori să știu atunci ce știu acum.

Ce poti sa faci Reluați exercițiul postpartum în modul corect- Înainte de a intra în primul dvs. Dacă obținerea unei burtice plate după ce ați născut este obiectivul dvs. Nu faci antrenamentele corecte Am spus deja mai sus, dar merită să repet Când timpul este factorul tău limitativ la pierderea în greutate, contează tipul de exercițiu pe care l-ai ales.

Antrenamentul cu intensitate înaltă HIIT este de departe cea mai bună alegere pentru exerciții fizice, dacă vă lipsește timpul și chiar echipamentul pentru a face exerciții. Cei mai mulți dintre noi nu au timp și nici măcar nu își doresc antrenamente lungi, plictisitoare și puternic bazate pe cardio.

pierderi de răbdare în greutate corpuri jenante

Și dacă vă temeți de aceste antrenamente lungi, durabilitatea va fi imposibilă. Ce poti sa faci Alegut antrenamentele care funcționează: Alegerea antrenamentelor în stil HIIT este mult mai realistă pentru mamele cu timp limitat și cea mai bună parte despre HIIT este că este perfectă pentru orice nivel de fitness. Vindecă-ți corpul postpartum- În timp ce HIIT este metoda mea preferată de antrenament pentru a pierde rapid în greutate și a vă remodela corpul, trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră este vindecat pentru a rezista cerințelor ridicate ale acestui tip de exerciții.

Asigurați-vă că nucleul și podeaua pelviană sunt suficient de puternice pentru a face antrenamente HIIT sau vă puteți stabili înapoi în atingerea obiectivelor. Mama vinovată Încă nu am aflat de ce ne simțim vinovați pentru că ne-am luat timp să facem exerciții fizice atunci când este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru noi înșine, dar vinovăția mamei este o barieră uriașă pentru a pierde greutatea bebelușului.

Cât de repede pierdeți greutatea pe bupropion Pierdeți bupropion greutatea Add: eleha22 - Date: - Views: - Clicks: Cât de repede ar trebui să pierdeți. Ei sunt incantati cat de putin trebuie sa faci pentru a aduce greutatea ideala pe cantar.

Dacă vă faceți timp pentru antrenament și pregătiți mese sănătoase, vă puteți simți egoist.

Olvassa el is