Pierderea în greutate pentru coapsa interioară

Coapsa interioară: TOP 5 Exerciții de pierdere în greutate

Principala funcție a acestor mușchi este de a aduce coapsa, cu alte cuvinte, de a reuni picioarele. Această funcție ne spune cum să antrenăm mușchii pentru a pompa coapsa interioară. Adică să efectuați orice exerciții pentru reducerea picioarelor. Un mod realist de a-ți atinge obiectivul - șoldurile Scopul ideal este de a crea picioare slabe, la modă.

Coapsa interioară poate părea o zonă imposibilă pentru țintă, dar mușchii de sub grăsimea subcutanată pot fi întăriți.

Acestea sunt folosite pentru a fixa picioarele și a stabiliza pelvisul în timp ce aleargă și picioarele, în special la picioarele singure pe întreg corpul.

Cel mai bun antrenament pentru coapse interioare implică exerciții în picioare, în special pe un picior, dar puteți lucra și în această zonă în timp ce vă culcați. Veți învăța multe dintre exerciții de la Pilates și Ballet. Exerciții statice pentru șolduri frumoase De exemplu, o schimbare de direcție în timpul mișcării întinde mușchii în timp ce sunt strâns comprimate. Evitați rănile interne ale coapsei prin încălzirea treptată a mușchilor și tendoanelor folosind vergeturi dinamice, cum ar fi ridicarea genunchiului din față, învârtirea până la creșterea genunchiului lateral, piciorul cu picioarele și vița de vie.

Coapsa interioară: TOP 5 exerciții pentru pierderea în greutate

Răciți vergeturile statice la sfârșitul activității, cum ar chiar vrei să pierzi în greutate despicături medii, lungi laterale și întinderi fluture. Exerciții interne ale coapsei Așa cum am menționat mai sus, aproape toate exercițiile pe coapsa interioară sunt efectuate la reducerea picioarelor, iar majoritatea nu necesită simulatoare speciale. Și asta înseamnă că puteți construi mușchi acasă.

Singurul lucru de care aveți nevoie este greutatea specială. Dacă scopul tău este să tonifiezi coapsa interioară, este important să știi că există un întreg set de mușchi interconectați care alcătuiesc coapsa interioară.

Fiecare mușchi funcționează puțin diferit și toți lucrează împreună cu alți mușchi ai piciorului. Din aceste motive, ar trebui să adoptați mai multe abordări diferite pentru a vă asigura că veți intra în diverși mușchi ai coapsei interioare. Exercițiu foarfece Acest exercițiu are două opțiuni. În fiecare dintre ei dar în al doilea mult mai multîmpreună cu mușchii adductor, lucrăm mușchii abdominali.

Prima opțiune. Luați o poziție supină, întindeți-vă brațele de-a lungul torsului sau pentru comoditatea așezării sub fese.

Spatele cu spatele inferior ar trebui să fie apăsat pe podea. Pentru a face acest lucru, ridicați capul de la podea. Ridicați picioarele la 30 cm de podea și întindeți-vă picioarele în părțile laterale.

  • Coapsa interioară: TOP 5 exerciții pentru pierderea în greutate - Eczemă June
  • U pierdere în greutate halifax
  • Sfaturi pentru pierderea în greutate în jurul coapselor, motive pentru pierderea în greutate
  • Dacă suferiți de exces de grăsime corporală pe coapse interioare, nu disperați.
  • Așa că notele au ajuns la final.
  • Fat burn fb pantip
  • Concentrează-te și mergi la obiectivul tău!
  • Sport și fitness Exerciții pentru coapsele interioare.

Completați o serie de 20 de repetări de cruci ale picioarelor. Faceți 3 seturi. Puteți utiliza greutăți speciale. Din moment ce poate ai ghicit, ar trebui să-ți lucrezi piciorul în unghiuri diferite și cu mișcări diferite pentru a ajunge la mușchii interni ai coapsei. Desigur, ar trebui să lucrăm întotdeauna pe picioarele noastre într-un mod echilibrat - aceasta este în final ceea ce va îmbunătăți mișcarea picioarelor, aspectul și protecția articulației genunchiului.

Aceasta înseamnă că aduc piciorul în lateral - este ușor de reținut, adaugă piciorul. Rapitorii găsiți mai mult pe linia exterioară a piciorului sunt mușchii care îndepărtează piciorul de linia mediană a corpului - îl răpesc ca un hoț.

Pentru mulți dintre noi, captorii noștri sunt mai puternici decât adductorii noștri, astfel încât coapsele noastre interioare sunt slabe, iar piciorul interior reflectă acest lucru cu un aspect plăcut. A doua opțiune.

Fără a schimba poziția, ridicați partea superioară a corpului la 45 de grade de la podea, brațele întindându-se înainte. Completează 20 de cruci. Repetați exercițiul de 3 ori. Mușchii abdominali ar trebui să fie încordat pe tot parcursul exercițiului. Cele mai eficiente exerciții pentru coapsa interioară Exercițiu cu minge Cea mai ușoară opțiune de a lucra și de a pompa în interiorul coapsei este să strângeți ceva cu ele.

Pentru a face acest lucru, luați o minge sau o minge mică. Luați o poziție culcată pe podea, îndoiți genunchii. Ține mingea între genunchi. Strângeți mingea și țineți-o câteva secunde, apoi relaxați-vă picioarele. Repetați exercițiul de 20 de ori. Odihnește-te și fă încă 2 ori mai complete. Plie squats Stai drept, picioarele mai late decât umerii, picioarele întoarse spre exterior. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă scufundați până când șoldurile dvs. Cu cât ești mai profund, cu atât mai bine, dar până când te simți confortabil făcând exercițiul.

Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția de pornire, împingându-vă călcâiele. Faceți 3 seturi de 20 repetări. Puteți folosi gantera prinzând clătitul de sus și așezându-l între picioare. În plus față de coapsa interioară, puteți folosi acest exercițiu Mahi stătea de pierderea în greutate pentru coapsa interioară lui Când este efectuat corect, acest exercițiu ajută la pomparea și tonifierea suprafeței interioare a coapsei.

Ghemuindu-te pe partea stângă, odihnește-ți mâinile, îndoaie piciorul drept și pune-l în fața stângă. Cu un picior drept, fă 20 de mișcări fluturând sau până când simți o senzație de arsură în mușchi. Trebuie să-l ridicați cât mai sus și să-l coborâți fără a atinge podeaua. Întoarceți-vă în cealaltă parte, faceți același lucru cu celălalt picior.

Repetați exercițiul. Exerciții pentru coapsa interioară Exercițiu cu fluturi Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, întindeți genunchii pe părți, apăsați-vă călcâiele pe voi înșivă.

Rotiți aripile fluturelui timp de câteva minute, astfel încât să întindeți mușchii coapselor interioare. Acest exercițiu nu se agită atât de mult, încât trage bine și tonifică coapsele interioare.

CUM SĂ PIERZI RAPID GRĂSIMEA INTERIOARĂ A COAPSEI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ -

Stai pe podea, întinde picioarele înainte, întinde capul în sus, îndreaptă coloana vertebrală. Păstrând această tracțiune, aduceți piciorul drept la inghinal și țineți-l cu mâna, acum aduceți cu atenție piciorul stâng.

Transferați greutatea corpului în mușchii sciatici și mențineți echilibrul fără a pierderea în greutate pentru coapsa interioară spatele până când apare vreun disconfort. Întindeți-vă picioarele și pliați-vă picioarele, îndoind genunchii. Fără a-ți ridica picioarele unul de la celălalt, trageți-le către corp și așezați-vă călcâiele mai aproape de cruce. Puneți-vă mâinile pe genunchi, încercând să le apăsați pe podea. Țineți cât puteți.

  • Coapsa interioară: exerciții pentru întărirea mușchilor și pierderea în greutate - Societate -
  • T3 arzător de grăsime pentru femeie
  • Exerciții pentru coapsa interioară - Dermatită -
  •  - Она кокетливо улыбнулась Беккеру.
  • «У меня галлюцинация».
  • Rata pierderii de grăsimi
  • Это был краеугольный камень метода «грубой силы».
  •  Забудьте про пленку, - сказал Бринкерхофф.

Așezați-vă pe podea, îndoiți piciorul stâng și trageți-l la mâna ta cu mâinile. Îndoiți piciorul drept și așezați-l pe glezna stângă, așezându-vă degetele între coapsa stângă și piciorul inferior. În prima lecție te poți sprijini de perete. Exerciții de întindere pe coapsa interioară Fiecare sesiune ar trebui să se încheie cu exerciții de întindere, care nu numai că previne rănile și reduce durerea, dar ajută la prelungirea mușchilor, ceea ce face ca picioarele să fie mai zvelte și mai potrivite.

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru întinderea coapsei interioare. Exercitiul 1 Stați pe podea, întindeți-vă picioarele.

pierderea în greutate pentru coapsa interioară greutatea pe care o pierzi când mori

Pune mâinile pe podea la spate, sprijinindu-te ușor cu corpul, șosetele sunt îndreptate către tine. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.

CUM SĂ PIERZI RAPID GRĂSIMEA INTERIOARĂ A COAPSEI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

Picioarele trebuie să fie late între ele, astfel încât să poți simți întinderea adductoarelor situate pe suprafața interioară a coapsei. Exercițiul 2 Acum trage-ți călcâiele spre genunchi în părțile laterale ca în exercițiul "fluture".

Ferește-te de obsesia părților corpului Decalajul coapsei, acel spațiu dintre coapsele superioare care apare chiar și când genunchii se bat între ei, a devenit un standard de frumusețe fizică pentru tinerele și adolescentele. Toată lumea nu poate atinge un decalaj al coapselor; este nevoie de un tip de corp zvelt genetic, cu șolduri largi și foarte puțină grăsime corporală. Puteți reduce aspectul și volumul de grăsime interioară a coapsei numai atunci când pierdeți grăsimi pe tot corpul. Anumite exerciții pot ajuta la întărirea mușchilor picioarelor, dar nu vor scăpa de grăsimea care se află deasupra acestor mușchi.

Apăsând mâinile până la genunchi, încercați să vă apăsați șoldurile pe podea. Exercițiul 3 Treci pe toate patru, întinde-ți genunchii în părțile laterale și trage-ți călcâiele pe fese. Dacă faceți totul bine, ar trebui să simțiți extensia interioară a coapsei. Pentru a rezuma, pentru a face interiorul coapsei mai atractiv aveți nevoie: executați exerciții adecvate; nu uita de antrenamentul cardio; respecta dieta corecta. După cum vedeți, majoritatea exercițiilor pot fi efectuate acasă fără utilizarea dispozitivelor de asistență.

Făcând acest lucru în mod regulat, puteți pompa atât mușchii care susțin partea interioară a coapsei, cât și reduceți celulita, pentru a face picioarele mai subțiri și mai durabile. Astfel, puteți purta fuste scurte și haine de baie deschise în această vară. Alege acele activități care sunt mai aproape de tine în spirit și fii frumos.

Care femeie nu se străduiește pentru ideal? Fiecare dintre pierderea în greutate pentru coapsa interioară încearcă să ne îmbunătățească figura, acordând o atenție deosebită zonelor cu probleme. Una dintre aceste zone este suprafața interioară a coapsei.

Exerciții pentru coapsa interioară

Problemă - pentru că leneș. În viața de zi cu zi, mușchii coapsei interioare nu sunt practic implicați.

Și din moment ce mușchii sunt slăbiți, excesul de grăsime se face simțit. Și pielea subțire și grăsimea duc la apăsare și înfrânare. Evitați aceste necazuri vă vor ajuta exerciții pentru suprafața interioară a coapsei, care vizează reducerea grăsimilor corporale și întărirea mușchilor.

pierderea în greutate pentru coapsa interioară sfaturi slabire barbati

Exerciții pentru coapsa interioară Înainte de a începe un antrenament, nu uitați să vă încălziți. Efectuați fiecare exercițiu de de ori și, dacă aveți o stare fizică bună și sunteți mai rezistenți, repetați de cel puțin de ori.

Întinde-ți antrenamentul.

pierderea în greutate pentru coapsa interioară pierde în greutate schelet

Exercițiul 1. Wats Squats IP: picioarele puse puțin mai largi decât umerii, șosetele în lateral, brațele în jos de-a lungul corpului. Se așează încet pe două numărătoare.

pierderea în greutate pentru coapsa interioară dr recenzii de pierdere în greutate

Păstrează în această poziție o secundă, apoi, de asemenea, două numărătoare revin la poziția de pornire. Nu uitați să vă păstrați postura.

Coapsa interioară: TOP 5 Exerciții de pierdere în greutate

Exercițiu 2. Squats "Plie" IP: stai pe degetele de la picioare, călcâiele împreună, ține-ți poziția dreaptă, întinde-ți umerii. Dacă este greu să menții echilibrul și fâie de injectare a grăsimilor menții o poziție dreaptă, atunci stai pe perete.

Așezați-vă pe două facturi fără probleme și, de asemenea, reveniți la poziția inițială pentru două facturi. Nu uitați să vă țineți călcâiele împreună. Exercițiul 3. Echipa cu mingea IP: Picioarele lățimii umărului, șosetele cura slabire 5 kg drept.

Luați o minge mică și țineți-o între picioare chiar deasupra genunchilor. Strângeți mușchii coapsei interne, ținând mingea și ghemuit încet în două. Țineți o secundă în această poziție și două numărate revin la poziția de pornire. Exercițiul 4. Echipa cu gantere IP: Picioarele sunt puțin mai late decât umerii, șosetele arată în laterale.

Ganterele vor fi necesare pentru exercițiu: pentru începători - 1, kg, pentru cei avansați puteți cântări exercițiul și să luați kg. Gâdilă încet timp de două numere în timp ce ridici brațele cu gantere până la nivelul umărului. Țineți o secundă și reveniți la două numărătoare în poziția de pornire. Exercitiul 5. Strângerea mingii IP: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea.

Mingea este sandwich între genunchi. Strângeți mingea în timp ce strângeți coapsa interioară timp de 30 de secunde.

Exerciții pentru coapsa interioară Dermatită Coapsele interioare sunt considerate una dintre cele mai problematice zone ale corpului inferior. La fete, problema este mai estetică și vizuală, la bărbați este practică limitează progresia și creează dezechilibrul muscular.

Apoi relaxați-vă picioarele, odihniți-vă câteva secunde. Pierderea în greutate pentru coapsa interioară plăcute și eficiente pentru tine! Publicat de econet. Și amintiți-vă, doar schimbându-ne conștiința - împreună schimbăm lumea! Scrieți-vă părerea în comentarii. Abonați-vă la FB: Cum se îndepărtează urechile de pe șolduri și se reduce volumul picioarelor: top 16 exerciții Natura corpului feminin are tendința de a forma un strat gras, în special în abdomen, șolduri și fese.

Acest mecanism inteligent stă la baza unui mediu favorabil pentru copii. În articol puteți găsi răspunsul la întrebarea cum să luptați și o selecție de mai mult de 5 exerciții simple, dar eficiente pentru șolduri subțiri și frumoase: pentru urechi și mâneci. În plus, câteva sfaturi și explicații simple despre cum puteți îndepărta urechile de pe șolduri, fără a vă răni corpul.

Sfaturi pentru slăbit în jurul coapselor Slăbiți pe coapse: cele mai bune exerciții pentru picioare!

Dacă descoperiți că șoldurile dvs. Acest lucru se datorează caracteristicilor structurale ale corpului.

Olvassa el is