Pierderea în greutate abdomen superioară, Cum să pierzi grăsimea superioară a abdomenului acasă - Cauze și soluții - Ingrijirea Pielii -

pierderea în greutate abdomen superioară

La pachet Grăsimea abdominală din zona abdominală superioară este o sursă obișnuită de frustrare. Toate abdomenele și scândurile din lume pot întări mușchii din acea zonă, dar ar putea rămâne un strat de grăsime. O combinație de genetică, factori de stil de viață și dietă determină locul în care corpul dvs. Pentru unii oameni, regiunea superioară a burții este ultimul loc în care apare pierderea de grăsime. Exercițiile cardio, antrenamentul cu greutăți, pierderea în greutate și alegerile stilului de viață pot lucra împreună pentru a reduce grăsimea superioară a burții.

Iată câțiva pași pentru a vă ajuta să începeți. Cum se reduce grăsimea superioară a burții Grăsimea superioară a abdomenului este diferită de cea inferioară a abdomenului în unele moduri importante. Grăsimea inferioară a abdomenului este puțin mai rezistentă la absorbție, ceea ce înseamnă că este mai greu de scăpat. Dar și grăsimea superioară a burții poate fi încăpățânată.

CUM SĂ ARZI GRĂSIMEA SUPERIOARĂ A ABDOMENULUI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

Ideea că te poți antrena pentru a viza depuneri specifice de grăsime de pe corpul tău este un mit. Nu puteți pierde grăsime din nicio zonă a corpului fără a pierde grăsime în general.

Indiferent cât de multă greutate sau grăsime încercați să pierdeți, planul dvs. Înainte de a începe să încercați să reduceți grăsimea corporală, recunoașteți că a avea o anumită cantitate de grăsime pe corp este normal, sănătos și face parte din a fi om.

Dacă indicele de masă corporală IMC este deja scăzut, pierderea grăsimii superioare a burții poate fi o provocare deosebită și poate dura ceva timp.

Top 3 Exerciții Pentru Abdomen - ( Singurele exerciții de care ai nevoie )

Cum se creează un deficit caloric Pentru a crea un deficit caloric, trebuie mai întâi să înțelegeți conceptul de bază. Dacă numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi este egal cu numărul de calorii pe care le ardeți prin activitate, greutatea dvs.

Dacă doriți să slăbiți sau să reduceți grăsimea corporală, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți. Puteți face acest lucru restricționând aportul zilnic de calorii, mărind nivelul de activitate zilnică sau ambele. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi aproximativ 3. Asta înseamnă că, dacă arzi în mod constant cu de calorii mai mult decât consumi în fiecare zi, vei pierde în greutate cu o rată de aproximativ o lire pe săptămână.

Pierderea a mai mult de 1,5 până la 2 kilograme pe săptămână necesită restricții excesive de calorii și nu este recomandată pentru majoritatea oamenilor. Dieta pentru a scăpa de grăsimea superioară a burții Contează ceea ce mănânci atunci când încerci să slăbești. Dacă ții o dietă pentru a scăpa de grăsimea superioară a burții, trebuie să ții cont de câțiva factori importanți.

Grăsimea superioară pierderea în greutate abdomen superioară burții poate fi rezultatul pierderea în greutate abdomen superioară corpului de greutatea apei. Consumul de sodiu, deshidratarea și lipsa de electroliți pot determina corpul să rețină apa. Acest lucru vă poate face stomacul și alte zone ale corpului să pară umflate.

Respectați o dietă săracă în sare în timp ce lucrați pentru a pierde grăsimea din burtă.

O dietă pentru a pierde grăsimea abdominală superioară

Grăsimea din burtă poate fi afectată și de cantitatea de fibre pe care o consumi. Când nu consumați suficientă fibră, stomacul poate fi împins spre exterior de gaze și de deșeuri din mâncăruri slăbite digestiv.

Acesta este rezultatul unui intestin lent, care nu are suficientă fibră pentru a împinge alimentele prin și în afară din tractul digestiv în timp util. De aceea, consumul unei diete bogate în alimente bogate în fibre poate ajuta la scăderea în greutate și la grăsimea din burtă.

De asemenea, ușurează tăierea caloriilor, deoarece fibrele te ajută să te simți sătul mai mult timp. Când lucrați pentru a pierde grăsimea abdominală, evitați amidonul alb, cerealele procesate, băuturile răcoritoare și alimentele bogate în zahăr.

Aceste alimente vă pot perturba sistemul endocrin și vă pot face mai greu corpul să renunțe la grăsime. Poza cu barca Pentru a încerca yoga pentru pierderea în greutate, începeți simplu cu Boat Pose. Stai pe un covor de yoga cu picioarele întinse în fața ta.

Îndoiți genunchii, ridicați picioarele de pe podea până când tibiile sunt paralele cu podeaua.

  1. CUM SĂ ARZI GRĂSIMEA SUPERIOARĂ A ABDOMENULUI - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ -
  2. Fergie black eyed peas pierdere în greutate
  3. Sus Expertii spun ca nu exista niciun motiv de disperare, oricine poate scapa de kilogramele in plusdar ca nu exista o formula secreta pentru asta.
  4. Cum să pierdeți greutatea sub armpiturile dvs

Extindeți brațele în fața dvs. Țineți poza, fiind atenți la respirație, timp de 30 de secunde sau mai mult.

Raspunsul pentru un abdomen plat

Reveniți la o poziție neutră și repetați de 8 până la 10 ori pentru a vă angaja miezul și burta superioară. De asemenea, puteți adăuga greutăți sau o minge medicamentoasă pentru a face acest lucru mai provocator. Așezați-vă pe un covor de yoga cu fundul pe pământ, genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.

pierderea în greutate abdomen superioară

Strângându-vă abdomenele și menținându-vă fundul apăsat pe podea, lăsați-vă înapoi până când ajungeți la un unghi de 45 de grade cu podeaua. Aduceți-vă mâinile împreună chiar deasupra abdomenului.

Cum să pierzi grăsimea superioară a abdomenului în mod sănătos

Răsuciți încet corpul într-o parte, aducând greutatea pe o parte a corpului. Răsuciți-vă înapoi către cealaltă parte. Încrucișați-vă gleznele dacă simțiți că vă pierdeți echilibrul.

La pachet Grăsimea din burtă în zona abdominală superioară este o sursă comună de frustrare. Toate crengile și scândurile din lume pot consolida mușchii din acea zonă, dar s-ar putea să rămână un strat de grăsime. O combinație de genetică, factori de stil de viață și dieta determină locul în care corpul tău păstrează excesul de grăsime. Pentru unii oameni, regiunea superioară a burtei este ultimul loc în care apare pierderea de grăsime.

Răsuciți-vă înainte și înapoi rapid dacă puteți, dar mențineți-vă picioarele la un unghi de 45 de grade. Încercați să continuați un minut întreg înainte de a vă opri. Așezați-vă cu picioarele drepte în fața dvs. Întindeți-vă mușchii abdominali și imaginați-vă un șnur atașat la butonul buric, trăgându-vă spre cer. Folosiți palmele pentru a vă împinge burta în sus.

Folosiți-vă tocurile pentru a vă ridica mai sus, dacă puteți. Țineți această poziție câteva secunde pierderea în greutate abdomen superioară de pierdere în greutate skateboard elibera și de a reveni, cu control, într-o poziție neutră. Repetați de 10 până la 12 ori pentru un set. Așezați-vă plat pe o parte, cu un braț în afară. Îndoiți genunchii și puneți picioarele una peste cealaltă la un unghi de 45 de grade.

Așezați greutatea corpului pe antebrațul brațului extins. Folosiți-vă mușchii oblici pentru a vă strânge într-o poziție laterală a scândurii. Ridicați brațul care nu este pe podea spre cer și mențineți această poziție cât de mult puteți.

Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 8 până la 10 ori pentru un set.

pierderea în greutate abdomen superioară

Modificări ale stilului de viață pentru pierderea în greutate Dincolo de antrenamentul și reducerea caloriilor, există și alte opțiuni pe care le puteți face pentru a reduce grăsimea din burtă. Bea apă Consumul de apă ajută la accelerarea pierderii în greutate pentru unii oameni. De asemenea, reduce inflamația, îmbunătățește digestia, hidratează mușchii pentru o performanță mai bună în timpul antrenamentelor și elimină toxinele din sistemul dumneavoastră.

Reduceți stresul Stresul poate fi un motiv pentru care depozitele de grăsime rămân în jur, chiar și atunci când faci tot ceea ce ar trebui să faci pentru a-l pierde. S-ar putea să nu reușiți să eliminați stresul din viața dvs. Toate acestea au bonusul suplimentar de a ușura pierderea în greutate, potrivit cercetărilor.

Creați un plan de renunțare la fumat Dacă fumezi, renunțarea poate simți inițial că te determină să te îngrași în timp ce lupți pentru a reduce pofta de nicotină. Dar după ce ați renunțat, va fi mai ușor să fiți mai activ și s-ar putea să vă fie mai ușor să slăbiți.

De asemenea, veți fi mult mai sănătos. Renunțarea la fumat poate fi o provocare, dar puteți lucra cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de încetare potrivit pentru dvs. Ce cauzează creșterea în greutate abdominală? Principala cauză a creșterii în greutate abdominală se reduce, de obicei, la consumul mai multor calorii decât consumați. Dar nu este chiar atât de simplu.

pierderea în greutate abdomen superioară

Alți factori pot determina acumularea de grăsime în zona superioară a burții, inclusiv: hormoni.

Olvassa el is