Macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi, Un ghid pentru stăpânirea macro-urilor

CUM SE CALCULEAZĂ MACRO KETO - VIAŢĂ -

Macro Keto: de câte grame de carbohidrați ai nevoie Ce sunt macrocomenzi în planul dietei keto? Macro-urile sunt scurte macronutrientiși cele trei macronutrienți primari principalele grupuri de alimente care furnizează combustibil pentru corpul tău sunt grăsimile, proteinele și carbohidrații.

Cheia pentru ceto este că obțineți doar o cantitate mică de nutriție din carbohidrați. Chiar dacă mănânci o dietă bogată în grăsimi și o proteină moderată, dacă îți depășești limita de carbohidrați, vei fi dat afară din cetoză.

Va trebui să vă monitorizați îndeaproape aportul de carbohidrați până când obișnuiți să faceți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și să înțelegeți foarte bine cantitatea de carbohidrați din diferite alimente.

Acest lucru va însemna înțelegerea raportului dintre macro-urile la dimensiunea unei porții atunci când mănânci alimente proaspete și întotdeauna, verificând întotdeauna etichetele nutriționale atunci când mănânci orice dintr-un pachet.

sfaturi privind defalcarea macro pentru pierderea de grăsime

Mulți oameni sunt groaznici la estimarea dimensiunii porțiunii sau macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi numărului de calorii într-o masă tipică. Decizia recentă de a eticheta porțiile de calorii în restaurante poate ajuta această tendință, dar prea des această informație este ascunsă de consumatori - pentru a reduce șansa ca aceștia să ia o decizie mai bună de a omite cada cu floricele. Dacă subestimați în mod grosier numărul de calorii - și carbohidrați - mâncați, vă veți întreba de ce pierdeți greutăți în plus.

După ce veți înțelege cât de multe calorii aveți de fapt ce produse te ajuta sa slabesti, este timpul să consultați unele dintre calculatoarele disponibile pe web pentru a afla cât de mulți dintre voi ar trebui să fii mâncat. Cum să determinați caloriile totale de care aveți nevoie, rata metabolică de repaus Caloriile dvs. Acest număr se numește și ritm metabolic în repaus RMR și este în esență cantitatea de energie de care ai nevoie în fiecare zi pentru a îndeplini funcțiile esențiale ale vieții - construirea și descompunerea țesuturilor corpului tău, respirația și odihna liniștită.

RMR dvs. Dacă v-ați întrebat de ce un prieten poate mânca orice vrea și nu va câștiga niciodată o uncie, ar putea fi binecuvântat în mod natural cu un metabolism mai rapid din partea părinților sau ar putea fi legat de o glanda tiroidă hiperactivă. Tiroida produce tiroxina, care este hormonul care influențează cel mai mult rata metabolică.

De ce să vă urmăriți macro-urile?

Prea multă parte poate duce la pierderea în greutate, în timp ce hipotiroidism - o problemă mai comună - poate duce la creșterea în greutate.

Pe de altă parte, dacă cineva câștigă în greutate doar aruncând o privire la un cookie, s-ar putea datora unuia dintre mai multe motive. El poate fi mai scurt persoanele mai înalte au tendința de a avea nevoi calorice mai marideja supraponderale grăsimea este fat burning zagreb puțin activă metabolic decât mușchiul sau își poate petrece zilele într-un mediu climatizat expunerea atât la frig cât și la căldură poate sări la început RMR, deoarece corpul trebuie să facă treaba pentru a regla temperatura corpului, mai degrabă decât termostatul.

Ceea ce mănânci îți afectează metabolismul. Mâncarea și digerarea alimentelor necesită energie și creează căldură. Dietele opuse, înfometate, încetinesc metabolismul în timp ce corpul încearcă să conserve energia pe care o ai. Puteți scădea metabolismul cu până la 30 la sută dacă vă reduceți prea repede caloriile, ceea ce face dificilă pierderea kilogramelor în plus pe care încercați să le vărsați.

  1. Fir: sfaturi privind defalcarea macro pentru pierderea de grăsime Instrumente pentru fire sfaturi privind defalcarea macro pentru pierderea de grăsime Salut, Așa că am citit aceste lucruri tot timpul pentru a primi sfaturi, dar niciodată nu am postat cu adevărat unul, dar am nevoie de sfaturi și toate informațiile mixte de pe internet nu ajută.
  2. Ar trebui să vă numărați macro-urile?
  3. Cele mai bune solutii de slabit
  4. Bazându-vă pe macronutrienți macroutilizați în mod obișnuit de persoanele care doresc să slăbească sau să câștige masa musculară, vă poate ajuta să atingeți o varietate de obiective de sănătate.
  5. Pagina principala Calculator macro Calculați-vă macrocomenzile cu acest calculator compatibil cu dispozitivele mobile.
  6. Calculator macro - Nurturaa

Interesant, așa cum menționăm în partea 1, prin optimizarea echilibrului hormonal al corpului tău, ceto-ul poate dezactiva această tendință de a menține excesul de greutate chiar și pe măsură ce reduci caloriile. Există două modalități principale de a determina RMR: Calorimetrie indirectă: Acesta este cel mai precis mod de a evalua RMR, dar este și mai greoi și mai scump. Este un instrument util dacă doriți cel mai eficient și unic plan nutrițional care să vă ajute să vă atingeți greutatea visului.

Calorimetria indirectă măsoară cantitatea de căldură pe care o produceți determinând cantitatea de gaz dioxid de carbon și azot care expiră. Deoarece aceste gaze sunt produsele finale ale majorității metabolismului, oferă o măsurare foarte precisă a cantității de energie pe care o utilizați într-o anumită perioadă. Există mai multe metode pentru a măsura gazele expirate, dar toate necesită achiziționarea de echipamente scumpe sau stabilirea unei întâlniri cu un antrenor personal, nutriționist sau medic.

Un dispozitiv folosit în mod obișnuit, BodyGem, este o mașină de mână care necesită aproximativ zece minute pentru a determina cu exactitate RMR-ul.

macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi

Calorimetrele indirecte mai vechi necesitau măști pentru față sau culcate liniștite într-o cameră închisă într-un laborator. Obținerea acestui rezultat vă va conduce între 50 și 75 USD. Calculatoare RMR: Aceste calculatoare folosesc formule complicate care iau în considerare mai multe criterii pentru a veni cu un număr unic de calorii pe macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi ar trebui să le consumi pe zi.

Un ghid pentru stăpânirea macro-urilor

Există mai multe calculatoare disponibile pentru a estima aportul de calorii bazale, dar precizia acestor calculatoare poate varia cu până la de calorii pe zi - aproape suficient pentru a provoca o schimbare în greutate a unei lire sterline pe săptămână!

Diferitele calculatoare RMR sunt mai susceptibile să provoace un macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi mai mare de inexactitate la persoanele care au supraponderale. Acest lucru se întâmplă deoarece majoritatea formulelor folosesc greutatea curentă ca parte semnificativă a calculului. Greutatea corporală în exces este adesea grasă, care este mai puțin activă din punct de vedere metabolic decât mușchiul și, prin urmare, va supraestima de câte calorii aveți nevoie în realitate dacă aveți un exces de greutate.

Cum se calculează Macro Keto

Calculatoarele RMR nu sunt la fel de precise ca și calorimetria indirectă, așa că, dacă doriți într-adevăr un rezultat precis sau dacă aveți o greutate excesivă și serioasă în ceea ce privește pierderea în greutate, poate fi utilă realizarea calorimetriei indirecte pentru cele mai bune rezultate.

Dacă sunteți de acord cu o cantitate minunată de ghicituri, calculatorul RMR încercat și adevărat pe care mulți dietiști și nutriționiști l-au folosit de ani de zile este Mifflin — St. Formula Jeor. Este cel mai precis calculator cu o diferență de calorimetria indirectă de doar aproximativ 20 de calorii pe zi pentru o persoană cu o greutate corporală sănătoasă. Similar cu alte calculatoare, acest număr crește la un individ supraponderal și poate fi la fel de mult ca o diferență de de calorii.

macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi

Aveți seturi uriașe pentru pierderea în greutate că atât calorimetrele indirecte, cât și calorimetrele RMR vă oferă doar numărul minim de calorii de care aveți nevoie și că nu țin cont de mai multă activitate decât s-ar întâmpla dacă ați fi întins în pat toată ziua cu Netflix.

Activitatea fizică este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a crește aportul caloric zilnic și va trebui să vă amintiți să vă modificați aportul caloric total în funcție de activitatea pe care o faceți într-o anumită zi.

Acest număr ia în considerare cantitatea de activitate pe care o desfășurați. Utilizați unul dintre următoarele numere, în funcție de nivelul de activitate zilnic: 2: Ai o slujbă la birou și petreci foarte puțin timp implicându-te în orice activitate fizică. Acest lucru înseamnă, în general, a face unele munci pe jos sau în gospodărie până la trei zile pe săptămână. Persoanele din această categorie exercită la un nivel mai înalt între trei și cinci zile pe săptămână.

Vă bucurați de exerciții semnificative, cum ar fi CrossFit, înot, sau o formă de arte marțiale, șase sau șapte zile în fiecare săptămână. Puteți utiliza acest număr dacă aveți un loc de muncă foarte exigent din punct de vedere fizic sau dacă vă implicați în mod regulat în sporturi profesionale.

Dacă încercați să pierdeți sau să câștigați în greutate, desigur, trebuie să ajustați aceste numere pentru a reflecta obiectivul dvs.

Care ar trebui să fie macro-urile mele? Bine nou - nu va trebui niciodată să vă întrebați despre nimic "setarea legată de macrocomenzi"Din nou.

De regulă generală, deși există o anumită varietate la aceste rezultate, trebuie să tăiați sau să adăugați aproximativ de calorii pe zi pentru a pierde sau câștiga jumătate de kilogram pe săptămână. Puneți această cantitate de până la de calorii pe zi dacă doriți să mutați cantarul de aproximativ o kilogramă într-o săptămână.

Matematica de bază pentru pierderea în greutate ia RMR-ul tău, adaugă cantitatea de activitate fizică pe care o faci și apoi se potrivește acestor nevoi cu ceea ce mănânci.

Care sunt macronutrienții?

Dacă aveți un exces, veți crește în greutate; dacă aveți un deficit, sunteți pregătit să slăbiți. Iată de bază Mifflin — St. Pentru a converti centimetri în centimetri, înmulțiți înălțimea în centimetri cu 2, Să luăm exemplul unui bărbat care are 30 de ani, macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi de kilograme și are o înălțime de 5 metri.

Presupunem că vrea să-și mențină greutatea și că lucrează la o muncă cu birou, cu puțină activitate fizică. Iată cum să calculați aportul caloric total: Convertiți greutatea sa de kilograme în kilograme.

Convertiți înălțimea sa 5 picioare 8 inci în centimetri. În primul rând, trebuie să-i converti înălțimea în centimetri.

Cum se calculează macro-urile?

Înmulțiți greutatea în kilograme cu Aceasta este Înmulțiți înălțimea sa în centimetri cu 6, Înmulțiți vârsta în ani cu 5. Adăugați sumele de la pasul 3 și pasul 4, scădeți suma din pasul 5 și adăugați 5. Acesta este RMR-ul său. Dacă ideea de a face toate aceste matematică vă sună ca o tortură, consultați acest calculator online gratuit.

macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi

Macro Keto: de câte grame de grăsime aveți nevoie După ce ați identificat numărul de calorii de care aveți nevoie, este timpul să aruncați o privire la câte grame din fiecare tip de macro ar trebui să mâncați pe zi. Pentru a descoperi acest lucru, va trebui să vă multiplicați caloriile totale cu fracția pe care o joacă macro în dieta dvs. De exemplu, dacă consumi 2.

Ce este o macro?

Asta înseamnă că următorul pas este să descoperi câte grame din fiecare macro poți avea. Procentul dvs. Atât proteinele cât și carbohidrații furnizează patru calorii pe gram, în timp ce grăsimea conține nouă calorii, deci împărțiți la numărul corespunzător pentru a obține rezultate precise. Ca majoritate a aportului caloric, grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 75 la sută din cantitatea totală de aport pentru ceto.

Faceți cardio Pentru a fi rupt este nevoie de muncă și dedicație, o dietă atent planificată și multe ore în sala de gimnastică. Uneori, este nevoie de o voință de fier - când doriți să vă înșelați dieta sau săriți peste un antrenament. Nu există nicio scurtătură pentru a fi smuls. Dacă puteți sau nu să fiți rupt în 90 de zile depinde de de unde începeți și de cât de mult sunteți dispus să lucrați pentru asta. Bacsis Dacă obiectivul dvs.

Continuăm să folosim exemplul de mai sus: 1. Va trebui să ajustați acest lucru în funcție de tipul de dietă keto pe care îl urmați.

macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi

Împărțiți la nouă, deoarece există nouă calorii pentru fiecare gram de grăsime, comparativ cu patru fiecare pentru celelalte două macro-uri. Aceasta nu înseamnă că nu puteți merge la sală înainte de a atinge un anumit procent de grăsime corporală - deloc! Cu toate acestea, încărcarea și formarea mușchilor necesită exces de proteine, ceea ce înseamnă că îți crești aportul caloric în general, scăzând totodată cantitatea de grăsime pe care o consumi.

Poate fi foarte complicat să încerci să echilibrezi având suficiente calorii în exces pentru a-ți construi mușchiul în timp ce îi tai pentru a pierde grăsime.

Olvassa el is