Cum să pierzi greutatea burtă rapidă în mod natural. Cum să pierzi în mod natural grăsimea din burtă,

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă când ai peste 60 de ani

Exercițiile fizice la orice vârstă reduc grăsimea din burtă Pierderea grăsimii de pe burtă la orice vârstă este o provocare, dar pare și mai dificil de realizat peste vârsta de 60 de ani.

cum să pierzi greutatea burtă rapidă în mod natural

Pe măsură ce îmbătrânești, având un stil de viață mai sedentar, modificări ale hormonilor și pierderea naturală a masei musculare face mai probabil ca talia ta să extinde. Pentru a pierde grăsimea din burtă, este esențial să combinați activitatea fizică și o dietă cu conținut scăzut de calorii, concentrată pe alimentele neprelucrate.

Cum să pierdeți în greutate fără o dietă și să scoateți burta

Această strategie funcționează pentru a reduce grăsimea din burtă - indiferent de vârstă în anii cronologici. Pericolele grăsimii din burtă Pe măsură ce îmbătrânești - chiar dacă greutatea ta pe cântar cum să pierdeți grăsimea buricului în zile se schimbă - este posibil să observi că burta ta crește în dimensiune.

Dezvoltarea grăsimii viscerale - care este grăsimea internă profundă, care înconjoară organele interne și interferează cu funcția hepatică - crește riscul de boli de inimă și vă pregătește pentru diabetul de tip 2. Grăsimea viscerală este diferită de grăsimea subcutanată, care se află chiar sub piele pe șolduri, picioare și brațe.

Cum să pierzi greutatea superioară a corpului în mod natural. Dietă slăbind corpul superior

Această reducere a estrogenului la femei și a testosteronului la bărbați după vârsta de 40 de ani înseamnă că grăsimile vor ajunge mai ușor în abdomen. Pe măsură ce îmbătrânești, grăsimea este mai probabil să se acumuleze ca grăsime abdominală în loc să meargă în alte părți ale corpului. Dacă intervii cu dieta și exercițiile fizice, grăsimea abdominală se va micșora. Un studiu publicat în revista Obesity în a arătat că, după un an, femeile supraponderale postmenopauzale care au participat la 45 de minute de exerciții cardiovasculare de cinci ori pe săptămână și care și-au redus aportul caloric, au înregistrat o reducere notabilă a indicelui de masă corporală, mărimea taliei și procentul de grăsime corporală.

Deși acest studiu a inclus doar femei, aceeași strategie poate fi eficientă și pentru bărbați. Înțelegeți de ce câștigați grăsime pe burtă Pe măsură ce îmbătrânești, nu poți evita să câștigi niște grăsimi din burtă și nu vei putea să le pierzi pe toate, dar îi poți minimiza aspectul și efectele negative asupra sănătății cu stiluri de viață și intervenții dietetice.

Începând cu vârsta de 30 de ani, începeți să experimentați sarcopenie, care este pierderea naturală a masei musculare care apare în mod natural odată cu îmbătrânirea.

Exerciții eficiente și adecvate pentru burta de slăbire

Asociația Americană a Pensionarilor afirmă că această pierdere este de aproximativ o lire sterline pe an după 30 - dacă nu vă angajați în antrenamente de forță pentru a vă conserva țesutul muscular. Până la cum să pierzi greutatea burtă rapidă în mod natural de ani - fără exerciții fizice - este posibil să fi pierdut aproximativ 30 de kilograme de masă musculară, înlocuind mușchiul mai ales cu grăsime. Grăsimile sunt mai puțin eficiente la arderea caloriilor decât mușchii, ceea ce înseamnă că și metabolismul în repaus al corpului tău scade.

Așadar, chiar dacă mănânci aceeași cantitate de mâncare pe care o consumai când erai mai tânăr, probabil cum să pierzi greutatea burtă rapidă în mod natural vei crește în greutate.

cum să pierzi greutatea burtă rapidă în mod natural

Pentru a preveni creșterea în greutate odată cu încetinirea metabolismului, trebuie să reduceți aportul caloric zilnic cu aproximativ de calorii la fiecare 10 ani după vârsta de 40 de ani. Deci, la 60 de ani sau mai mult, ar trebui să consumați cel puțin de calorii mai puțin în fiecare zi decât atunci când ați fost în 30 de ani. Intervenție dietetică pentru a pierde grăsimea abdominală Pentru a pierde grăsimea din burtă, trebuie să vă reduceți și mai mult aportul de calorii.

Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să mănânci cu 3. O reducere de până la 1. Pentru unii oameni peste 60 de ani, acest deficit caloric este prea agresiv și îi va pune la un aport caloric prea mic pentru a oferi nutrienți și energie optimi.

De exemplu, femeia sedentară medie de peste 50 de ani arde doar 1.

cum să pierzi greutatea burtă rapidă în mod natural

Reducerea acestui aport cu de calorii vă lasă doar 1. Creșterea activității fizice vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți arsurile zilnice, astfel încât să puteți crea un deficit de de calorii.

  • Cum să slăbești greutatea burții într-o săptămână - Cum să slăbești greutatea burta Joacă
  • Pierderea de grăsimi sfaturi pentru sănătatea bărbaților

Când vă pregătiți mesele, renunțați la cerealele rafinate - cum ar fi pâinea albă și pastele - pentru cereale integrale și legume proaspete, verzi. Aceste alimente conțin fibre, care promovează sănătatea intestinelor, iar aceste alimente durează mai mult timp pentru a fi digerate - astfel încât să nu vă simțiți la fel de devorabil atunci când reduceți dimensiunile porțiilor.

Accentuați proteinele slabe, cum ar fi păsările de curte fără piele, ouăle, friptura tăiată și peștele, la fiecare masă. Păstrați la minimum alimentele prăjite, zahărul, gustările procesate, alcoolul și lactatele cu conținut ridicat de grăsimi.

  • Cum să pierzi grăsimea de pe burtă când ai peste 60 de ani - Sănătate -
  • Pierderea în greutate chinoa

Sursele de acizi grași omega-3 includ ulei de măsline, pește gras și nuci. Exercițiile fizice la orice vârstă reduc grăsimea din burtă Un stil de viață fizic activ este un pas critic către pierderea grăsimii din burtă și menținerea unei greutăți sănătoase - mai ales pe măsură ce îmbătrânești.

cum să pierzi greutatea burtă rapidă în mod natural

Angajați-vă în antrenamentul de forță pentru toate grupele dvs. Puteți începe antrenamentul de forță la orice vârstă pentru a vedea acest beneficiu. Creșteți-vă greutatea și intensitatea treptat și consultați un profesionist în fitness pentru îndrumare. Angajarea în exerciții cardiovasculare mai mult de de minute pe săptămână poate duce la pierderea semnificativă în greutate, relatează Colegiul American de Medicină Sportivă. Înrevista Plos One a publicat o revizuire a cercetărilor - care a afirmat că, chiar și fără modificări dietetice majore - angajarea într-un antrenament aerob intens sau moderat poate reduce grăsimea viscerală la bărbații și femeile supraponderale după 12 săptămâni.

Acest lucru nu înseamnă că puteți scăpa de a nu vă schimba dieta - acest rezultat demonstrează puterea activității fizice.

Cum să pierzi grăsimea din corp în mod natural

Luați în considerare alte moduri în care puteți fi mai activ în fiecare zi. Luați scările, parcați mai departe în parcare, faceți pas în timp ce sunteți la telefon, plimbați-vă câinele de două ori pe zi și jucați-vă activ cu nepoții. Aceste mici modificări vă permit să ardeți un număr mai mare de calorii pe tot parcursul zilei, promovând o scădere mai rapidă în greutate.

Olvassa el is