Cum să pierzi 3 kg grăsime corporală.

Bacsis Dacă câștigi 10 kilograme de mușchi în timp ce menții aceeași greutate corporală, te poți aștepta la o reducere semnificativă a procentului de grăsime corporală, cu 3 la sută sau mai mult. Dacă doriți să slăbiți în timp ce câștigați mușchi, trebuie să vă reduceți aportul caloric general și să vă angajați într-o cămașă de slăbire regulată de antrenament care include atât exerciții aerobice, cât și exerciții de rezistență.

cum vă poate pierde grăsimea

Reduceți caloriile Pasul 1 Reduceți aportul caloric. Este nevoie de un deficit de 3. Limitarea dimensiunilor porțiilor este o modalitate de a reduce consumul total de calorii.

De ce nu reusesti sa slabesti - singurul motiv arde grăsime picantă

Pasul 2 Mănâncă mai multe fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. După volum, puteți mânca mai multe alimente bogate în fibre decât cerealele rafinate, zaharurile rafinate și alte alimente procesate pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie și pentru a vă satisface foamea.

Pasul 3 Reduceți grăsimile, în special grăsimile saturate și trans.

dieta slabire extrema

Prin restricționarea aportului, eliminați caloriile inutile din dietă, ajutându-vă să atingeți un deficit și să reduceți grăsimea corporală. Pasul 4 Limitați aportul de zahăr rafinat. Zaharurile rafinate nu adaugă valoare nutrițională alimentelor dvs.

Cum sa calculezi procentul de grasime corporala

Pasul 5 Bea multa apa. Consumul de apă vă ajută să vă minimizați aportul caloric la mese, deoarece apa conține zero calorii. Exercițiu Pasul 1 Faceți exerciții aerobice - cum ar fi cum să pierzi 3 kg grăsime corporală, ciclism, înot sau mers plin de viață.

Beginner's guide to fitness

Exercitiile fizice cresc cheltuielile calorice. Țintește cel puțin 30 de minute de activitate moderat intensă în majoritatea zilelor săptămânii. Pentru a arde grăsimile mai repede, antrenați-vă 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii, recomandă Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale.

constipația poate provoca pierderea în greutate a copiilor

Pasul 2 Implicați-vă într-un sport competițional. Pentru mulți oameni, este adesea dificil să faci 60 de minute de exerciții fizice pe zi.

pierdere de grăsime kaise kam kare

Pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv, implicați-vă într-un sport de care vă bucurați - cum ar fi tenis, rachetă, fotbal, baschet, fotbal, hochei pe câmp sau baseball. Atâta timp cât vă deplasați, ardeți calorii, ceea ce vă poate ajuta să atingeți deficitul pentru a reduce procentul de grăsime corporală.

fergie black eyed peas pierdere în greutate

Pasul 3 Incorporează antrenamentul de forță în rutina de antrenament. Ridicați greutățile, lucrați cu benzi de rezistență sau pur și simplu folosiți propria greutate corporală pentru a crește volumul de muncă plasat pe mușchii voștri.

Un bărbat își antrenează picioarele afară. Este nevoie de un deficit de 3. Limitarea dimensiunilor porțiilor este o modalitate de a reduce consumul total de calorii. Pasul 2 Mănâncă mai multe fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. În volum, puteți mânca mai multe alimente bogate în fibre decât cereale rafinate, zaharuri rafinate și alte alimente procesate pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie și pentru a vă satisface foamea.

Două-trei zile pe săptămână este un obiectiv bun pentru activitățile de antrenament de forță. Bacsis Exemplu: Dacă cântăriți de lire sterline cu o masă corporală slabă de de lire sterline, aveți un procent total de grăsime corporală de 16 la sută.

Contact Pierderea in greutate VS pierderea grasimii corporale Pierderea in greutate, sau, asa cum o numesc oamenii, slabitul, reprezinta o mare problema pentru multe persoane. Remodelarea corporală nu înseamnă neapărat mai puține kilograme, deoarece grăsimea este mai ușoară decât mușchii. Înveliș rece de scădere în greutate Acum, ca vine vara, lucrurile devin si mai serioase, asadar, multe fete isi doresc sa slabeasca rapid si sanatos. Insa, ce inseamna, de fapt, acest slabit? Pentru ca pierderea in greutate nu e totuna cu piederea grasimii corporale si voi detalia aceasta idee, pentru a fi cat mai clara pentru toata lumea.

Olvassa el is