Cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsimi. Cel mai bun raport de pierdere în greutate macro

cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsimi

Cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsimi principala Cum se numără macro-urile: un ghid pas cu pas Ce este mai exact o macro dietă și ar trebui să luați parte? În timp ce contorizarea macro câștigă popularitate pe rețelele de socializare, conceptul nu este tocmai nou. Macro-urile au existat aproape la fel de mult ca și caloriile, iar urmărirea lor a fost practicată mult timp în lumea fitnessului și a dietelor.

cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsimi

Fie că sunteți nou în conceptul de macrocomenzi sau că doriți doar să vă duceți călătoria de fitness la nivelul următor, iată tot ce trebuie să știți. Calculați-vă macro-urile zilnice Utilizați calculatorul de mai jos pentru a afla exact nevoile dvs.

cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsimi

Ce sunt macro-urile și de ce ar trebui să vă pese? Macronutrienții sunt nutrienți de care aveți nevoie în cantități mari. Sunt necesare în cantități atât de mari, deoarece vă furnizează toată energia zilnică.

Macronutrienții sunt în esență caloriile dvs. Adică pot juca un rol cheie în determinarea compoziției corpului.

Cum se numără macro-urile: un ghid pas cu pas

De asemenea, joacă un rol în susținerea unui control mai bun al energiei, echilibrului dispoziției, apetitului și performanței generale de fitness. Ambii carbohidrați și grăsimi furnizează energie valoroasă sub formă de zaharuri și acizi grași.

cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsimi

Glucidele sunt o sursă preferată de combustibil de către creier și oferă, de asemenea, energie rapidă, după cum este necesar pentru antrenamente și mișcări zilnice. Grăsimile acționează ca o sursă de combustibil de lungă durată și joacă, de asemenea, un rol în stocarea nutrienților și în construirea hormonilor. Proteinele sunt nutrientul constructor - lucrează pentru a întreține, repara și crea în mod activ aproape fiecare celulă din corpul dumneavoastră.

Macro vs.

Cât de mulți carbohidrați, grăsimi și proteine ​​ar trebui să mănânci zilnic pentru a slăbi?

Calorii Pierderea în greutate se realizează prin scăderea cantității din ceea ce mâncați adică reducerea aportului zilnic de caloriiîn timp ce pierderea de grăsime necesită schimbarea calității dietei. Cu alte cuvinte, pierderea de grăsime sau creșterea musculară pot fi declanșate atunci când începeți să vă urmăriți macrocomenzile din cauza modului în care corpul dvs.

Controlul caloriilor este primul pas în schimbarea corpului. Reglarea fină a aportului de macronutrienți este următorul nivel în creștere.

Macronutienți vs. Există, de asemenea, micros de luat în considerare atunci când vine vorba de nevoi nutriționale. Micronutrienții microspe de altă parte, sunt nutrienți necesari în cantități mai mici și nu furnizează o sursă de calorii dietei. Acestea includ toate vitaminele și mineralele esențiale de care avem nevoie în fiecare zi.

Înțelegeți pierderea în greutate

Probabil că puteți mânca o mulțime de alimente nesănătoase și vă puteți lovi în continuare macro-urile, dar veți obține rezultate mai bune dacă vă concentrați și pe calitatea dietei. Vorbesc despre alegerea mai multor alimente bogate în nutrienți, în loc să ne concentrăm doar asupra macro-urilor zilnice.

Alcoolul este un macro? Alcoolul este, de asemenea, din punct de vedere tehnic un macro, deoarece oferă calorii, dar nu este considerat un nutrient esențial pentru sănătate, așa că este adesea lăsat în afara planurilor de dietă macro.

Ar trebui să vă urmăriți în continuare aportul de calorii din alcool, deoarece acest lucru vă va afecta cu siguranță progresul și capacitatea de a pierde în greutate sau de a câștiga mușchi.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Alcoolul oferă o cantitate semnificativă de calorii - de fapt, fiecare gram de alcool oferă șapte calorii pe gram. Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, vă recomandăm să beți mai puțin alcool.

cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsimi

Corpul tău va acorda prioritate metabolizării toxinelor din consumul de alcool înainte de alte macrocomenzi, încetinind metabolismul și crescând cantitatea de grăsime pe care o depozitezi din alimente. Acest lucru vă poate împiedica să ardeți cât mai multe grăsimi.

Cum se numără macro-urile Numărarea macrocomenzilor este procesul de urmărire a câte grame din fiecare macronutrienți consumați pe zi. Și pentru că proteinele, grăsimile și carbohidrații furnizează fiecare o anumită cantitate de calorii pe gram, vă urmăriți și câte calorii pe zi consumați. Numărarea macro-urilor este o modalitate ușoară de a număra caloriile și aportul nutrițional în același timp.

Faceți mai ușor să urmați o dietă macro. Obțineți Ghidul nostru gratuit de pregătire a mesei pentru un plan pas cu pas pentru a vă optimiza pierderea de grăsime și creșterea musculară.

  • Cel mai bun raport de pierdere în greutate macro |
  • Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM
  • Cum să pierzi în greutate - ProteineMag
  • Cum se numără macro-urile un ghid pas cu pas
  • Paleo macro raport pentru pierderea in greutate |
  • Ți-ai dori să poți mânca tot ce ți-ai dorit în timp ce țineai o dietă?
  • Modalități sănătoase de a pierde grăsimea piciorului

Unul dintre care vă cunoașteți obiectivele calorice, vă puteți număra cu ușurință macro-urile utilizând următorii trei pași: Pasul 1. Aflați câte calorii pe macro Defalcarea caloriilor macro-urilor dvs. Grăsimea este cel mai bogat nutrient caloric, cu nouă calorii pentru fiecare gram - mai mult de două ori cantitatea de energie ca proteinele și carbohidrații.

Ce sunt macro-urile și de ce ar trebui să vă pese?

Astfel, un aliment sau o băutură care conține 10 g de grăsimi va furniza 90 de calorii din grăsimi. Pasul 2. Calculați totalul caloriilor macro Puteți calcula cantitatea pe care o consumați utilizând eticheta nutrițională.

Este într-adevăr cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsimi de simplu, orice are o etichetă nutrițională, are și macronutrienți enumerați. De fapt, exact asta folosește FDA pentru a calcula cantitatea de calorii din alimentele tale. De modalități sigure de a pierde în greutate mai repede, eticheta nutrițională pentru o porție de jumătate de cană de cereale integrale spune că oferă 3 grame de grăsime, 13 grame de carbohidrați și 3 grame de proteine.

Puteți calcula caloriile pentru fiecare macro înmulțind fiecare cu numărul de calorii desemnat de macronutrienți. Pasul 3. Notă: acest procent diferă de valoarea procentuală zilnică de pe etichetă, care analizează nevoile zilnice totale.

SFAT: Pentru a fi cât mai exact posibil, asigurați-vă că măsurați dimensiunea corectă a porțiunii! Utilizarea unei aplicații de urmărire macro Pe scurt, cel mai simplu și mai util mod de a număra macronutrienții este utilizarea unei aplicații de urmărire macro.

În acest articol vei descoperi:

Este, de asemenea, o modalitate bună de a vă asigura că respectați dieta, astfel încât să obțineți rezultate! Aplicațiile de urmărire pot fi utile în special pentru opțiunile care nu au o etichetă nutrițională - cum ar fi carnea și produsele proaspete.

cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsimi

Utilizarea unei baze de date care poate fi căutată dintr-o aplicație de urmărire a alimentelor vă poate ajuta să găsiți defalcarea nutrițională a acestor alimente.

Puteți găsi, de asemenea, informații nutriționale pentru orice aliment online, prin intermediul bazelor de date USDA privind compoziția alimentelor.

  1. Poate tumorile pancreatice benigne cauzează pierderea în greutate
  2. Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs.
  3. Pierdere în greutate watsonville ca
  4. Raportul macros pierdere de grăsime |
  5. Raportul macros pierdere de grăsime Grăsime pierdere raportul Add: hyjace72 - Date: - Views: - Clicks: Transformarea Mea - Strategie pentru slabit.

În plus, unele aplicații de urmărire vor utiliza o funcție de scanare a codurilor de bare care vă permite să introduceți rapid informații nutriționale pentru alimentele ambalate.

Aplicația Trifecta are peste 6 milioane de produse alimentare pe care le puteți căuta și un scaner de coduri de bare pentru o mai bună urmărire! De asemenea, are o caracteristică rapidă de adăugare macro care vă permite să introduceți carbohidrații, grăsimile și proteinele pentru ca orice produs alimentar să vă numere macrocomenzile în câteva secunde. SFAT: Cântărirea și măsurarea alimentelor vă vor ajuta să fiți mai preciși la urmărirea articolelor fără etichetă nutrițională. De câte macro-uri aveți nevoie?

Ce sunt macros?

Prin intermediul unei serii de întrebări simple pentru a vă evalua nivelul de activitate și obiectivele de sănătate, vă puteți determina rapid nevoile macro utilizând un calculator macro. Sau vă puteți estima aproximativ macro-urile folosind formula simplă de mai jos. Pasul 1 - Alegeți-vă obiectivul. Pasul 2 - Estimează câte calorii ai nevoie pe zi pentru a pierde, câștiga sau menține greutatea.

Puteți găsi acest lucru folosind un calculator zilnic de cheltuieli energetice totale sau un calculator TDEE.

Olvassa el is